Liggande ryggrotation
RyggRörlighetNybörjareIngen utrustningEnsidig
En liggande vridning som stretchar ländrygg, säte och sneda magmuskler genom att ett böjt knä förs tvärs över kroppen.
Så gör du
- Ligg på rygg och böj ena knät mot bröstet.
- För det knät tvärs över kroppen mot golvet.
- Sträck ut armarna brett och vrid huvudet åt andra hållet.
- Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.
- Byt sida och upprepa.
Tips
- Håll båda axlarna i golvet.
- Slappna av och fortsätt andas hela tiden.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Sneda magmuskler
Sekundära: Säte (stora)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
