Ben och rumpa – medel
Ben och rumpaMedel6 övningarca 55 min
Dag 3 av 4: knäböj, höftlyft med stång, benpress, lårcurl, bulgarska utfall och vader. Vila 2 min på knäböj.
Övningar
Knäböj med skivstång4 set × 6-8 · vila 150 sHöftlyft med skivstång3 set × 8-12 · vila 120 sBenpress3 set × 8-10 · vila 90 s
Liggande lårcurl3 set × 8-10 · vila 60 s
Bulgarian split squat3 set × 8/ben · vila 90 s
Stående vadpress3 set × 12-15 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra gymdagar i veckan: bröst, axlar och triceps · rygg och biceps · ben och säte · axlar, armar och mage. HelBenfokus – medel, 4 dagar/vecka, 8 veckorFyra gymdagar i veckan där benen får två pass med olika tyngdpunkt: måndag knädominant med knäböj, benpress ocBygga muskler med viktfokus – 4 dagar/vecka, 6 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill bBygga muskler med viktfokus – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill Gå ner i vikt – styrka 4 dagar och löpning, 6 veckorSex veckor med fyra styrkepass i veckan (bröst/triceps, rygg/biceps, ben/rumpa, axlar/mage), två löpdagar som
