Ben och rumpa – nybörjare
Ben och rumpaNybörjare6 övningarca 40 min
Dag 3 av 4: benpress, benspark, lårcurl, höftlyft och vader. 3 set, vila 90 s.
Övningar
Benpress3 set × 10-12 · vila 90 sBenspark3 set × 12-15 · vila 60 sSittande lårcurl3 set × 12-15 · vila 60 s
Sätesbrygga3 set × 12-15 · vila 60 s
Höftabduktion i maskin3 set × 15 · vila 60 s
Vadpress i maskin3 set × 15 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra gymdagar i veckan: bröst, axlar och triceps · rygg och biceps · ben och säte · axlar, armar och mage. HelBenfokus – nybörjare, 4 dagar/vecka, 8 veckorFyra gymdagar i veckan där benen får två pass: måndag med tyngdpunkt på knäböjande rörelser, torsdag med mer f
