Rumpa och mage – avancerat
Rumpa och mageAvancerat9 övningarca 55 min
Volymdag för sätet: hip thrust med många reps, sumomarklyft med kettlebell, utfall bakåt, pull-through, abduktion – och mage med hängande benlyft, ab wheel, pallof press och sidoplanka med benlyft.
Övningar
Höftlyft med hantel4 set × 12-15 · vila 75 sSumomarklyft med kettlebell3 set × 12 · vila 75 sBakåtutfall3 set × 10/ben · vila 60 s
Kabel pull-through3 set × 12-15 · vila 60 s
Höftabduktion i maskin3 set × 20 · vila 45 s
Hängande benlyft3 set × 10-12 · vila 60 s
Ab wheel-utrullning3 set × 8-10 · vila 60 s
Pallof press3 set × 10/sida · vila 45 s
Sidoplanka med benlyft3 set × 12/sida · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
