Bröst, axlar och triceps – medel
Bröst, axlar, tricepsMedel7 övningarca 55 min
Dag 1 av 4 (press): bänkpress, lutande hantelpress, militärpress, sidolyft, flyes och triceps. Vila 2 min på pressarna.
Övningar
Bänkpress med skivstång4 set × 6-8 · vila 120 sLutande hantelpress3 set × 8-10 · vila 90 sAxelpress med skivstång (militärpress)3 set × 6-8 · vila 120 s
Sidolyft med hantlar3 set × 12-15 · vila 60 s
Kabelflyes3 set × 12-15 · vila 60 s
Tricepspushdown i kabel3 set × 8-10 · vila 60 s
Tricepspress över huvudet2 set × 8-10 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra gymdagar i veckan: bröst, axlar och triceps · rygg och biceps · ben och säte · axlar, armar och mage. HelBygga muskler med viktfokus – 4 dagar/vecka, 6 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill bBygga muskler med viktfokus – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill Gå ner i vikt – styrka 4 dagar och löpning, 6 veckorSex veckor med fyra styrkepass i veckan (bröst/triceps, rygg/biceps, ben/rumpa, axlar/mage), två löpdagar som
