PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Bröst, axlar och triceps – nybörjare

Bröst, axlar, tricepsNybörjare6 övningarca 40 min

Dag 1 av 4 (press): bröstpress, lutande hantelpress, axelpress i maskin, sidolyft och triceps. 3 set, vila 90 s.

Övningar

Bröstpress i maskin3 set × 10-12 · vila 90 sLutande hantelpress3 set × 10-12 · vila 90 sAxelpress i maskin3 set × 10-12 · vila 90 sSidolyft med hantlar3 set × 12-15 · vila 60 sTricepspushdown i kabel3 set × 10-12 · vila 60 sBänkdips2 set × 8-12 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Bygga muskler – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra gymdagar i veckan: bröst, axlar och triceps · rygg och biceps · ben och säte · axlar, armar och mage. Hel

Fler pass: Bröst, axlar, triceps

Bröst, axlar och triceps – medelDag 1 av 4 (press): bänkpress, lutande hantelpress, militärpress, sidolyft, flyes och triceps. Vila 2 min på pMedel · 7 övningar · ca 55 min