Rygg och biceps – medel
Rygg och bicepsMedel7 övningarca 60 min
Dag 2 av 4 (drag): marklyft, pull-ups, skivstångsrodd, sittande rodd, face pulls, sedan curl. Vila 2–3 min på marklyft.
Övningar
Marklyft med skivstång3 set × 5 · vila 150 sPull-up3 set × 6-10 · vila 120 sSkivstångsrodd3 set × 6-8 · vila 120 s
Sittande kabelrodd3 set × 8-10 · vila 90 s
Face pull i kabel3 set × 15 · vila 60 s
Skivstångscurl3 set × 8-10 · vila 90 s
Hantelcurl på lutande bänk2 set × 8-10 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra gymdagar i veckan: bröst, axlar och triceps · rygg och biceps · ben och säte · axlar, armar och mage. HelBygga muskler med viktfokus – 4 dagar/vecka, 6 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill bBygga muskler med viktfokus – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill Gå ner i vikt – styrka 4 dagar och löpning, 6 veckorSex veckor med fyra styrkepass i veckan (bröst/triceps, rygg/biceps, ben/rumpa, axlar/mage), två löpdagar som
