PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Rygg och biceps – nybörjare

Rygg och bicepsNybörjare6 övningarca 40 min

Dag 2 av 4 (drag): latsdrag, sittande rodd, rodd med bröststöd, face pulls, sedan biceps. 3 set, vila 90 s.

Övningar

Latsdrag3 set × 10-12 · vila 90 sSittande kabelrodd3 set × 10-12 · vila 90 sMaskinrodd med bröststöd3 set × 10-12 · vila 90 sFace pull i kabel3 set × 15 · vila 60 sBicepscurl i maskin3 set × 10-12 · vila 60 sHammercurl2 set × 12 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Bygga muskler – 4 dagar/vecka, 12 veckorFyra gymdagar i veckan: bröst, axlar och triceps · rygg och biceps · ben och säte · axlar, armar och mage. Hel

Fler pass: Rygg och biceps

Rygg och biceps – medelDag 2 av 4 (drag): marklyft, pull-ups, skivstångsrodd, sittande rodd, face pulls, sedan curl. Vila 2–3 min på Medel · 7 övningar · ca 60 min