Framlyft i kabel med rak stång

Ett frontlyft i lågt kabelfäste med en rak stång i båda händerna. Till skillnad från det enarmade kabelfrontlyftet driver båda armarna samma stång, och kabeln håller spänning på främre axlarna genom hela omfånget.

Så gör du

1. Sätt en rak stång i ett lågt kabelfäste och stå med ryggen mot maskinen med kabeln löpande framåt förbi benen.
2. Håll stången med överhandsgrepp, händerna ungefär axelbrett isär och armarna hängande rakt ner framför låren.
3. Håll armbågarna nästan raka och bålen spänd så att överkroppen inte lutar bakåt.
4. Lyft stången framåt i en mjuk båge tills den når axelhöjd.
5. Sänk den kontrollerat tillbaka till låren och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Använd en lätt vikt; att svinga upp stången med benen eller luta sig bakåt tar arbetet från främre axlarna.
• Stanna i axelhöjd; högre flyttar lasten till trapezius.
• Håll handlederna neutrala i stället för att låta dem böjas bakåt under stången.

Muskler

Primära: Främre axel

Sekundära: Mellersta axel, Bröst