Stående rodd i smithmaskin

En upprätt rodd i Smithmaskin, där den styrda stången dras upp längs överkroppens framsida med armbågarna först, för mellersta axlarna och övre trapezius.

Så gör du

1. Ställ stången i höfthöjd, ta ett överhandsgrepp lite bredare än axelbrett och stå nära den med raka armar.
2. Lyft ur stången och stå upprätt med axlarna bakåt och bålen spänd.
3. Dra stången rakt upp längs kroppens framsida, led med armbågarna och håll stången nära.
4. Stanna när stången når nedre bröstet och armbågarna är i nivå med axlarna, pausa sedan kort.
5. Sänk stången kontrollerat tills armarna är raka igen, och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Stanna i brösthöjd. Att dra stången till nyckelbenet roterar axeln in i den position som orsakar inklämningen övningen är känd för.
• Led med armbågarna, inte händerna. Kommer handlederna upp först tar biceps över och mellersta axlarna arbetar knappt.
• Bredda greppet om rörelsen nyper. Ett smalt grepp tvingar fram mer inåtrotation, och den fasta stångbanan ger dig ingen annanstans att ta vägen.

Muskler

Primära: Mellersta axel, Trapezius

Sekundära: Främre axel, Biceps