Stående rodd med hantlar

En flerledsövning med drag där hantlar tränar mellersta axlarna och övre trapezius.

Så gör du

1. Stå och håll två hantlar framför låren med handflatorna mot kroppen.
2. Dra hantlarna rakt upp längs kroppen och led med armbågarna.
3. Lyft tills hantlarna når hakhöjd och armbågarna är ovanför handlederna.
4. Pausa kort och sänk sedan kontrollerat.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll hantlarna nära kroppen hela tiden.
• Led med armbågarna, inte med händerna.
• Undvik ett mycket smalt grepp för att minska risken för inklämning i axeln.

Muskler

Primära: Mellersta axel, Trapezius

Sekundära: Främre axel, Biceps, Rhomboider