Ryggresning i maskin

En sittande maskinövning som isolerar ländryggen: med höfter och ben fixerade drivs överkroppen bakåt mot en vadderad arm för att sträcka ryggen mot ett viktmagasin.

Så gör du

1. Sitt i ryggresningsmaskinen med fötterna platt på fotplattan och rulldynan bakom övre ryggen, strax under skulderbladen.
2. Grip handtagen vid sidorna och låt överkroppen falla lätt framåt; det är startpositionen.
3. Tryck bakåt mot dynan genom att sträcka ryggen tills överkroppen lutar bakåt och ländryggen är helt spänd.
4. Pausa kort i full sträckning och gå sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen medan du håller emot viktmagasinet.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Ställ dynan över övre ryggen strax under skulderbladen; för högt och den trycker på nacken, för lågt och du tappar rörelseomfång.
• Sträck med ländryggen i stället för att kasta huvud och axlar bakåt, och håll båda riktningarna långsamma.
• Stanna vid neutral, helt sträckt bål i stället för att tvinga ryggen förbi den, och börja lätt; ländryggen svarar bättre på kontrollerade repetitioner än tunga vikter.

Muskler

Primära: Ryggsträckare

Sekundära: Säte (stora), Baksida lår