Skull crusher med kettlebell

En skull crusher liggande på plan bänk med en kettlebell hållen i hornen med båda händerna. Den förskjutna massan hänger under handlederna och ger en extra utmaning för grepp och kontroll.

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk och håll en kettlebell i hornen med båda händerna, armarna sträckta ovanför bröstet.
2. Böj bara armbågarna och sänk kulan mot pannan i en kontrollerad båge.
3. Håll överarmarna lodräta; bara underarmarna rör sig.
4. Sträck armbågarna för att pressa upp kulan igen.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Grip hornen stadigt; kulan försöker rotera framåt i bottenläget.
• Armbågarna hålls smalt; vinklas de ut är vikten för tung.
• Vinkla överarmarna lätt bakåt mot huvudet för att behålla spänningen i triceps i låsningen.

Muskler

Primära: Triceps