PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Pull – medel

PullMedel7 övningarca 55 min

Varvas med pushpasset: skivstångsrodd och pull-ups som bas, latsdrag och enarmsrodd, sedan face pulls och curl. 3 set, vila 2 min på basövningarna.

Övningar

Skivstångsrodd3 set × 6-8 · vila 120 sPull-up3 set × 6-10 · vila 120 sLatsdrag3 set × 8-10 · vila 90 sEnarms hantelrodd3 set × 8-10 · vila 75 sFace pull i kabel3 set × 12-15 · vila 60 sSkivstångscurl3 set × 8-10 · vila 60 sHammercurl3 set × 8-10 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Benfokus – medel, 4 dagar/vecka, 8 veckorFyra gymdagar i veckan där benen får två pass med olika tyngdpunkt: måndag knädominant med knäböj, benpress oc

Fler pass: Pull

Pull – nybörjareVarvas med pushpasset. Latsdrag och rodd i maskin, bakre axlar och biceps. 2–3 set, vila 60–90 s; fokusera på Nybörjare · 6 övningar · ca 40 min
Pull – avanceratMarklyft och viktade pull-ups först, sedan tung rodd och volym för lats, bakre axlar och biceps. Öka vikten påAvancerat · 8 övningar · ca 70 min