PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Pull – nybörjare

PullNybörjare6 övningarca 40 min

Varvas med pushpasset. Latsdrag och rodd i maskin, bakre axlar och biceps. 2–3 set, vila 60–90 s; fokusera på att dra med ryggen och öka vikten när tekniken sitter.

Övningar

Latsdrag3 set × 10-12 · vila 90 sSittande kabelrodd3 set × 10-12 · vila 90 sMaskinrodd med bröststöd3 set × 10-12 · vila 90 sFace pull i kabel3 set × 12-15 · vila 60 sOmvända flyes i maskin3 set × 12-15 · vila 60 sBicepscurl i maskin3 set × 10-12 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Benfokus – nybörjare, 4 dagar/vecka, 8 veckorFyra gymdagar i veckan där benen får två pass: måndag med tyngdpunkt på knäböjande rörelser, torsdag med mer f

Fler pass: Pull

Pull – medelVarvas med pushpasset: skivstångsrodd och pull-ups som bas, latsdrag och enarmsrodd, sedan face pulls och curlMedel · 7 övningar · ca 55 min
Pull – avanceratMarklyft och viktade pull-ups först, sedan tung rodd och volym för lats, bakre axlar och biceps. Öka vikten påAvancerat · 8 övningar · ca 70 min