Ben och mage – medel
Ben och mageMedel7 övningarca 60 min
Dag 3 av 3: knäböj, rumänska marklyft, utfall, lårcurl och vader, sedan hängande knälyft och kabelcrunch. Vila 2 min på knäböj.
Övningar
Knäböj med skivstång4 set × 6-8 · vila 150 sRumänska marklyft3 set × 8-10 · vila 120 sGående utfall3 set × 10/ben · vila 90 s
Liggande lårcurl3 set × 8-10 · vila 60 s
Stående vadpress3 set × 12-15 · vila 60 s
Hängande knälyft3 set × 8-10 · vila 60 s
Kabelcrunch3 set × 12-15 · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 3 dagar/vecka, 8 veckorTre gymdagar i veckan som tillsammans täcker hela kroppen: bröst och armar, rygg och axlar, ben och mage. VarjBygga muskler med viktfokus – 3 dagar/vecka, 6 veckorTre styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill byBygga muskler med viktfokus – 3 dagar/vecka, 12 veckorTre styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill b
