Rygg och axlar – medel
Rygg och axlarMedel7 övningarca 60 min
Dag 2 av 3: marklyft och skivstångsrodd, latsdrag, militärpress och sidolyft. Tungt först, isolering sist. Vila 2 min på marklyft och press.
Övningar
Marklyft med skivstång3 set × 5 · vila 150 sSkivstångsrodd4 set × 6-8 · vila 120 sLatsdrag3 set × 8-10 · vila 90 s
Axelpress med skivstång (militärpress)4 set × 6-8 · vila 120 s
Sidolyft med hantlar4 set × 12-15 · vila 60 s
Bakre axel-flyes3 set × 12-15 · vila 60 s
Face pull i kabel2 set × 15 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 3 dagar/vecka, 8 veckorTre gymdagar i veckan som tillsammans täcker hela kroppen: bröst och armar, rygg och axlar, ben och mage. VarjBygga muskler med viktfokus – 3 dagar/vecka, 6 veckorTre styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill byBygga muskler med viktfokus – 3 dagar/vecka, 12 veckorTre styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill b
