Enarms sidolyft i viktskivemaskin

Sidolyftet i viktskivemaskin utfört en arm i taget, så att varje sida lyfter sin egen last och de två kan tränas till samma nivå.

Så gör du

1. Ställ in sätets höjd så att dynans ledpunkt är i linje med axeln, och ladda bara den sida du ska arbeta med.
2. Sitt med ryggen platt mot dynan och lägg utsidan av den arbetande överarmen mot dess dyna.
3. Håll handtaget på den fria sidan eller vila den handen i knät, och håll överkroppen rak mot sätet.
4. Tryck den arbetande armen ut och upp mot dynan tills överarmen är i nivå med axeln, och sänk sedan kontrollerat.
5. Gör alla repetitioner på den sidan, ladda sedan och arbeta den andra sidan.

Tips

• Matcha sidorna efter den svagare armen, inte den starkare. Att arbeta en sida i taget avslöjar bara en obalans om du låter den svagare sidan bestämma antalet.
• Låt inte överkroppen tippa mot den arbetande sidan. Med last på bara en arm balanserar maskinen inte längre sig själv, och lutningen gör lyftet till en sidoböjning.
• Börja med den svagare armen så att den sätter målet, och ge båda sidor samma vila.

Muskler

Primära: Mellersta axel

Sekundära: Främre axel, Trapezius