Sidolyft i viktskivemaskin

Ett sittande sidolyft i viktskivemaskin, där dynor ligger mot överarmarna så att mellersta axlarna lyfter lasten utan att händerna greppar den.

Så gör du

1. Ställ in sätets höjd så att armdynornas ledpunkt är i linje med axelspetsarna när du sitter.
2. Ladda viktskivorna jämnt på båda sidor och sitt med ryggen platt mot dynan.
3. Lägg överarmarnas utsida mot dynorna med böjda armbågar och armarna hängande ner.
4. Tryck ut och upp mot dynorna tills överarmarna är ungefär i nivå med axlarna.
5. Sänk kontrollerat tills armarna är tillbaka vid sidorna, och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Ställ in sätet först. Sitter ledpunkten under axeln driver dynorna armen tvärs över kroppen i stället för ut åt sidan, och mellersta axeln slutar vara muskeln som jobbar.
• Tryck med armen, inte handen. Handtagen finns för att armarna inte ska glida av dynorna; greppar du hårt drar du in biceps och underarmar i ett lyft som ska vara bara axel.
• Stanna i axelhöjd. Går du högre lämnas sista delen av repetitionen till trapezius, och maskinen låter dig gärna göra det.

Muskler

Primära: Mellersta axel

Sekundära: Främre axel, Trapezius