Sittande sidolyft med hantlar

En sittande isolationsövning där hantlar lyfts ut åt sidorna, för mellersta axlarna utan bendriv.

Så gör du

1. Sitt på en bänk med en hantel i varje hand vid sidorna.
2. Håll ryggen upprätt och bålen spänd.
3. Lyft båda hantlarna ut åt sidorna tills de når axelhöjd.
4. Håll en lätt böj i armbågarna.
5. Sänk hantlarna kontrollerat.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Använd en lätt vikt så att lyftet hålls strikt.
• Led med armbågarna i stället för händerna.
• Lyft till axelhöjd och sänk kontrollerat.

Muskler

Primära: Mellersta axel

Sekundära: Främre axel, Trapezius