Tricepspress i maskin

En sittande isolationsövning i maskin där överarmarna vilar stödda på en dyna medan armbågarna sträcks mot två handtag, vilket belastar triceps längs en fast bana utan hjälp från axlar eller överkropp.

Så gör du

1. Sitt i tricepsmaskinen med ryggen mot ryggdynan och överarmarna vilande platt på armdynan framför bröstet.
2. Ta ett handtag i varje hand med böjda armbågar och händerna uppe nära axelhöjd.
3. Håll överarmarna pressade mot dynan och sträck armbågarna så att handtagen drivs ner och bort tills armarna är raka.
4. Knip triceps i full sträckning och böj sedan armbågarna för att gå kontrollerat tillbaka till starten.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Ställ in sätets höjd så att överarmarna ligger platt på dynan och armbågarna är i linje med maskinens ledpunkt; den inriktningen håller arbetet på triceps.
• Håll överarmarna klistrade mot dynan; lyfter de blir rörelsen en press och triceps kopplas bort.
• Sträck armarna helt utan att smälla armbågarna raka, och håll emot på vägen tillbaka i stället för att låta magasinet falla.

Muskler

Primära: Triceps