SkiErg
Hela kroppenKonditionVanSkidergometer
En stående konditionsövning i skidergometer som kombinerar ett kraftfullt dubbelstakdrag med en liten höftfällning för kraft och uthållighet i hela kroppen.
Så gör du
- Stå vänd mot skidergometern med handtagen över huvudet och fötterna ungefär höftbrett isär.
- Spänn bålen och driv handtagen nedåt genom att dra med lats medan du fäller lätt i höfterna.
- Avsluta med händerna intill låren och knäna mjukt böjda.
- Låt linorna dra tillbaka medan du för armarna över huvudet igen och står upprätt.
- Upprepa mjukt med hälarna i golvet och överkroppen kontrollerad.
Tips
- Led draget med lats i stället för att göra det till en ren armrörelse.
- Håll fällningen kompakt; sjunk inte ner i en djup knäböj.
- Låt handtagen gå tillbaka kontrollerat så att linorna hålls spända.
Muskler
Primära: Lats, Raka magmuskeln, Triceps
Sekundära: Säte (stora), Baksida lår, Framsida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
