Split jerk med två kettlebells

Ett explosivt lyft över huvudet som driver två kettlebells från racken till låst läge, fångade i saxad fotställning.

Så gör du

1. Vänd upp två kettlebells till rackposition vid axlarna.
2. Dippa lätt genom att böja knäna.
3. Driv kettlebellsen explosivt över huvudet.
4. Saxa benen för att fånga dem med låsta armar.
5. Återhämta genom att föra ihop fötterna igen.

Tips

• Håll hälarna nere under dippen för att behålla kraften.
• Tajma saxen så att armarna låser när fötterna landar.
• Driv med benen; armarna styr främst kulorna.

Muskler

Primära: Främre axel, Framsida lår

Sekundära: Säte (stora), Trapezius, Triceps