Split jerk
Hela kroppenOlympiska lyftVanSkivstång
Ett lyft över huvudet där skivstången drivs upp med en dipp i benen och tas emot i utfallsställning med låsta armar.
Så gör du
- Håll skivstången i frontrack med armbågarna högt.
- Dippa rakt ner genom att böja knäna lätt.
- Driv stången explosivt över huvudet med ben och armar.
- Dela fötterna framåt och bakåt när stången låses ut.
- Res dig genom att föra fötterna ihop igen under stången.
- Sänk stången och upprepa.
Tips
- Dippa rakt ner i stället för att låta överkroppen tippa framåt.
- Dela fötterna fram och bak när stången låses ut.
- För den främre foten tillbaka först när du reser dig.
Muskler
Primära: Främre axel, Framsida lår
Sekundära: Säte (stora), Trapezius, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
