Push jerk
Hela kroppenOlympiska lyftVanSkivstång
Ett lyft över huvudet där en dipp och ett bendriv skjuter upp skivstången, som fångas i en kvarts knäböj.
Så gör du
- Håll en skivstång i frontrack vid axlarna.
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Dippa genom att böja knäna lätt.
- Driv explosivt genom benen och pressa stången över huvudet.
- Sjunk ner i en kvarts knäböj under stången och lås ut armarna.
- Res dig helt och sänk stången för att upprepa.
Tips
- Håll överkroppen upprätt i dippen.
- Driv med benen innan du pressar med armarna.
- Lås ut armarna samtidigt som du går under stången.
Muskler
Primära: Främre axel, Triceps
Sekundära: Säte (stora), Framsida lår, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
