Gravid – trimester 1
GravidMedel8 övningarca 35 min
Styrka för hela kroppen under de första tretton veckorna: knäböj med hantel, rodd, höftlyft, axelpress, step-ups och band. Du kan träna ungefär som vanligt men med lägre topp – 2–3 repetitioner kvar i varje set, ingen andningsstopp. Trött eller illamående: gör färre set eller byt till en promenad. Avsluta med bukandning och bäckenbotten. Gäller okomplicerad graviditet. Prata med din barnmorska om du är osäker, har komplikationer eller får smärta, blödning, yrsel eller sammandragningar – avbryt då passet.
Övningar
Goblet squat3 set × 10-12 · vila 75 sEnarms hantelrodd3 set × 10/arm · vila 60 sHöftlyft med skivstång3 set × 12 · vila 75 s
Axelpress med hantlar3 set × 10 · vila 60 s
Step-ups3 set × 8/ben · vila 60 s
Band pull apart2 set × 15 · vila 45 s
Djup bukandning2 set × 8 andetag · vila 30 s
Bäckenbottenknip2 set × 10 · vila 30 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
