Band pull apart
AxlarStyrkaNybörjareGummiband
En högrepsövning för bakre axel och skulderbladens dragare, där ett gummiband dras isär i axelhöjd.
Så gör du
- Stå och håll ett lätt gummiband med båda händerna, armarna raka framför dig i axelhöjd.
- Händerna börjar axelbrett isär med handflatorna nedåt.
- Dra isär bandet med raka armar genom att föra händerna ut åt sidorna.
- Avsluta med bandet mot bröstet och skulderbladen ihopdragna.
- Gå långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa.
Tips
- Led rörelsen med lillfingrarna, det utåtroterar axlarna.
- Använd ett band som är lätt nog för 15 till 30 rena repetitioner; det är en högrepsövning för skadeförebyggande.
Muskler
Primära: Bakre axel
Sekundära: Rhomboider, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
