Rumpa och mage hemma
Rumpa och mage hemmaNybörjare8 övningarca 30 min
Ett gummiband runt knäna och golvet räcker: höftlyft, knästående hip thrust, sidosteg, clamshells, utfall bakåt – och mage med dead bug, sidoplanka och planka. Har du hantlar: håll en mot höften i höftlyften och en i varje hand i utfallen. Trettio minuter, gör det tre gånger i veckan så märks det på fyra veckor.
Övningar
Sätesbrygga med miniband3 set × 15 · vila 45 sKnästående höftlyft med miniband3 set × 15 · vila 45 sSidogång med miniband3 set × 12/sida · vila 45 s
Clamshell med miniband3 set × 15/sida · vila 30 s
Bakåtutfall utan vikt3 set × 10/ben · vila 45 s
Dead bug3 set × 10/sida · vila 30 s
Sidoplanka3 set × 30 s/sida · vila 30 s
Planka3 set × 30 s · vila 30 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.