Rumpa – medel

Hip thrust med hantel eller stång som huvudlyft, rumänsk marklyft, bulgariska utfall, kickback i kabel, abduktion i maskin och ryggresning. Fyra set hip thrust – det är där det händer. Sätet växer av tunga höftlyft och marklyft plus lättare övningar med många reps för sidan av höften. Kläm ihop sätet i toppen av varje rep och öka vikten när du klarar översta antalet reps i alla set.