Rumpa – avancerat
RumpaAvancerat7 övningarca 60 min
Tungt: hip thrust med stång på 6–8 reps, sumomarklyft, bulgariska utfall, pull-through i kabel, enbens rumänsk marklyft, abduktion och kickback med många reps på slutet. Sista setet på hip thrust får gärna vara nära max. Sätet växer av tunga höftlyft och marklyft plus lättare övningar med många reps för sidan av höften. Kläm ihop sätet i toppen av varje rep och öka vikten när du klarar översta antalet reps i alla set.
Övningar
Höftlyft med skivstång4 set × 6-8 · vila 120 sSumomarklyft4 set × 6-8 · vila 120 sBulgarian split squat3 set × 8-10/ben · vila 90 s
Kabel pull-through3 set × 10-12 · vila 60 s
Enbens rumänskt marklyft3 set × 8/ben · vila 60 s
Höftabduktion i maskin3 set × 15-20 · vila 45 s
Sätesspark i kabel3 set × 12-15/sida · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
