Bröst och armar – medel
Bröst och armarMedel7 övningarca 55 min
Dag 1 av 3: bänkpress som bas, lutande hantelpress, flyes, sedan skivstångscurl och skull crushers. 3–4 set, vila 2 min på pressen.
Övningar
Bänkpress med skivstång4 set × 6-8 · vila 120 sLutande hantelpress3 set × 8-10 · vila 90 sKabelflyes3 set × 12-15 · vila 60 s
Skivstångscurl3 set × 8-10 · vila 90 s
Skull crusher3 set × 8-10 · vila 90 s
Hammercurl3 set × 8-10 · vila 60 s
Tricepspushdown i kabel2 set × 12-15 · vila 60 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Bygga muskler – 3 dagar/vecka, 8 veckorTre gymdagar i veckan som tillsammans täcker hela kroppen: bröst och armar, rygg och axlar, ben och mage. VarjBygga muskler med viktfokus – 3 dagar/vecka, 6 veckorTre styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i sex veckor. Upplägget är för dig som vill byBygga muskler med viktfokus – 3 dagar/vecka, 12 veckorTre styrkepass i veckan och en 45 minuters powerwalk varje dag, i tolv veckor. Upplägget är för dig som vill b
