PassbokenPassboken
Passboken › Pass

Bröst och armar – nybörjare

Bröst och armarNybörjare6 övningarca 40 min

Dag 1 av 3 i veckan: pressrörelser i maskin och hantlar, sedan biceps och triceps. Maskiner som lär in rörelserna. 3 set, vila 90 s.

Övningar

Bröstpress i maskin3 set × 10-12 · vila 90 sLutande hantelpress3 set × 10-12 · vila 90 sPec deck3 set × 12-15 · vila 60 sBicepscurl i maskin3 set × 10-12 · vila 60 sTricepspushdown i kabel3 set × 10-12 · vila 60 sHammercurl2 set × 12 · vila 60 s

Kör passet i Passboken

Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.

LADDA NER PÅGoogle PlayLADDA NER IApp StoreSAMMA APP I WEBBENÖppna webben

Ingår i programmen

Bygga muskler – 3 dagar/vecka, 8 veckorTre gymdagar i veckan som tillsammans täcker hela kroppen: bröst och armar, rygg och axlar, ben och mage. Varj

Fler pass: Bröst och armar

Bröst och armar – medelDag 1 av 3: bänkpress som bas, lutande hantelpress, flyes, sedan skivstångscurl och skull crushers. 3–4 set, vMedel · 7 övningar · ca 55 min