Enarms hantelsving
Hela kroppenStyrkaVanHantlarEnsidig
En dynamisk övning som bygger explosiv kraft i säte och baksida lår genom en kraftfull höftfällning, med bål och axlar aktiva i en helkroppsrörelse.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel på golvet strax framför dig.
- Fäll i höfterna med rak rygg och grip hanteln med ena handen.
- Svinga hanteln bakåt mellan benen och driv sedan höfterna explosivt framåt.
- Svinga hanteln upp till brösthöjd med armen avslappnad och rak.
- Låt hanteln svinga ner igen och fäll i höfterna när den faller.
- Upprepa önskat antal repetitioner per sida med kontroll.
Tips
- Driv med höfterna, dra inte med armen.
- Håll bålen spänd genom hela rörelsen för stabilitet.
- Håll ryggen neutral; runda inte ryggen.
- Kontrollera sänkningen när hanteln svingar ner.
Muskler
Primära: Säte (stora), Baksida lår
Sekundära: Ryggsträckare, Underarmsböjare, Mellersta axel
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
