Golvpress med kettlebell
BröstStyrkaVanKettlebell
En tvåarms bröstpress liggande på golvet med en kettlebell i varje hand. Golvet begränsar rörelseomfånget (triceps når golvet före full stretch), vilket gör den axelvänlig och bra för hemmagymmet.
Så gör du
- Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt.
- Håll en kettlebell i varje hand vid bröstet med kulorna vilande på underarmarnas utsida.
- Pressa båda kettlebellsen rakt upp tills armarna är helt sträckta.
- Sänk kontrollerat tills triceps nuddar golvet; studsa inte.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Armbågarna hålls i ungefär 45 grader från kroppen; vinkla inte ut dem.
- Greppet spelar roll: håll kulorna stabila mot underarmarnas utsida.
- Golvet begränsar rörelseomfånget med flit; det är poängen, inte ett problem.
Muskler
Primära: Bröst
Sekundära: Främre axel, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
