Golvpress med kettlebell, smalt grepp

En golvpress med en enda kettlebell hållen nära med båda händerna. Det smala greppet och golvstoppet för armbågarna flyttar fokus från bröstet till triceps, utan översträckning i axlarna.

Så gör du

1. Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt.
2. Håll en kettlebell i handtaget med båda händerna nära varandra, kulan vilande på bröstet med armbågarna tätt intill revbenen.
3. Spänn bålen och pressa kettlebellen rakt upp tills armarna är helt sträckta.
4. Sänk kontrollerat tills överarmarna nuddar golvet och pausa kort.
5. Pressa upp igen till låst läge.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll armbågarna i ungefär 30 till 45 grader från kroppen; breda armbågar gör det till en bröstpress.
• Den korta pausen när armbågarna nuddar golvet tar bort studsen och tvingar fram en ren press.
• Välj en kula du kan kontrollera med två händer; det smala greppet förlåter inte om den tippar.

Muskler

Primära: Triceps

Sekundära: Främre axel, Bröst