Push press med hantlar
AxlarStyrkaVanHantlar
En flerledspress över huvudet som använder ett bendriv för att skapa fart och bygga explosivitet i axlar och triceps.
Så gör du
- Stå och håll hantlarna i axelhöjd med handflatorna framåt.
- Böj knäna lätt till en kvartsböj.
- Driv genom benen för att skapa fart och pressa sedan hantlarna över huvudet.
- Lås ut armarna i toppen.
- Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
Tips
- Använd en grund dipp; det är ingen full knäböj.
- Driv hälarna i golvet för att starta pressen.
- Håll bålen spänd för att skydda ländryggen.
Muskler
Primära: Främre axel, Triceps
Sekundära: Säte (stora), Mellersta axel, Framsida lår, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
