Bakre axel-rodd med två kettlebells

En framåtlutad rodd med en kettlebell i varje hand och armbågarna drivna brett ut från kroppen, vilket flyttar arbetet från lats till bakre axlarna och övre ryggen.

Så gör du

1. Ställ en kettlebell strax utanför varje fot med fötterna ungefär höftbrett isär.
2. Fäll i höfterna med plan rygg tills överkroppen är nära parallell med golvet och låt knäna böjas lätt.
3. Ta båda handtagen med överhandsgrepp och låt armarna hänga rakt ner från axlarna.
4. Ro upp båda kulorna genom att driva armbågarna ut åt sidorna, bort från revbenen i stället för bakåt längs dem.
5. Stanna när överarmarna är ungefär i linje med axlarna och knip ihop skulderbladen.
6. Sänk kulorna kontrollerat tills armarna hänger raka igen och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Den breda armbågen är hela övningen. Låter du den glida in mot revbenen gör du en vanlig kettlebellrodd och tränar lats i stället för bakre axlarna.
• Använd mindre vikt än i en vanlig rodd. Den utvinklade armbågen är en lång hävarm och bakre axlarna är en mycket mindre motor än lats.
• Håll fällningsvinkeln stilla. Reser du dig när du drar flyttas arbetet till trapezius och ländrygg och rörelsen där bakre axlarna faktiskt arbetar blir kortare.

Muskler

Primära: Bakre axel, Rhomboider

Sekundära: Biceps, Ryggsträckare, Lats, Trapezius