Bakre axel-rodd med skivstång
AxlarStyrkaVanSkivstång
En framåtlutad skivstångsrodd med utvinklade armbågar som flyttar fokus från lats till bakre axlarna och övre ryggen.
Så gör du
- Fäll i höfterna med plan rygg tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
- Håll en skivstång med överhandsgrepp bredare än axelbrett, armarna hängande.
- Ro stången upp mot övre bröstet med armbågarna vinklade ut åt sidorna.
- Pausa och knip bakre axlarna och övre ryggen i toppen.
- Sänk stången kontrollerat och upprepa.
Tips
- Dra med armbågarna, inte med händerna; tänk att du driver dem upp och ut.
- Använd lättare vikt än i vanlig rodd; det breda greppet ger sämre hävstång.
Muskler
Primära: Bakre axel
Sekundära: Lats, Rhomboider, Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
