Överhuvudbärning med två kettlebells

En belastad gång med en kettlebell låst ovanför varje axel, den svåraste bärningen att hålla stilla: kulornas förskjutna massa i kombination med dubbel belastning över huvudet.

Så gör du

1. Vänd upp två kettlebells till racken och pressa eller push pressa båda till låst läge över huvudet.
2. Sträck båda armbågarna och låt varje kula lägga sig bakom och ovanför sin handled, med raka handleder.
3. Dra ner revbenen och spänn hårt före första steget; med båda kulorna över huvudet finns inget att balansera med.
4. Gå framåt med korta, kontrollerade steg och håll båda kulorna rakt ovanför axlarna.
5. Titta rakt fram och andas jämnt genom hela bärningen.
6. Gå önskad sträcka, sänk sedan båda kulorna till racken och vidare ner kontrollerat.

Tips

• Förtjäna den här. Var bekväm med enarmsbärningen över huvudet på båda sidor innan du lastar två.
• Gör den bara där du kan släppa båda kulorna säkert, och vet åt vilket håll du kliver om du måste.
• Sträckan ska vara kort och hållningen perfekt. Så fort ryggen svankar eller en handled viker sig är setet slut.

Muskler

Primära: Främre axel, Mellersta axel

Sekundära: Ryggsträckare, Underarmssträckare, Serratus, Djupa magmuskeln, Trapezius, Triceps