Handledscurl i kabel

En isolationsövning för underarmens böjare: sittande på en plan bänk med underarmarna vilande på låren håller du ett kort handtag från ett lågt kabelfäste framför dig och curlar upp det genom att böja handlederna. Låren håller underarmarna stilla så att bara handlederna rör sig.

Så gör du

1. Sätt ett kort rakt handtag i ett lågt kabelfäste och sitt på en plan bänk vänd mot fästet med fötterna platt i golvet.
2. Ta handtaget med underhandsgrepp, handflatorna uppåt, händerna ungefär axelbrett isär.
3. Vila underarmarna på låren så att handleder och händer sticker ut strax förbi knäna.
4. Låt kabeln dra ner handlederna tills du känner stretch i underarmarna.
5. Curla upp handtaget genom att böja handlederna, med underarmarna kvar på låren.
6. Sänk handtaget kontrollerat och upprepa planerat antal repetitioner.

Tips

• Rör bara handlederna; håll underarmarna pressade mot låren.
• Gör repetitionerna långsamt för att inte överbelasta handlederna.
• Pausa kort i toppen av varje repetition för starkare kontraktion.

Muskler

Primära: Underarmsböjare