Crossfit chipper – avancerat
CrossfitAvancerat6 övningarca 40 min
21-15-9 i stil med Fran först: thrusters (43/30 kg) och pull-ups i tre fallande set. Sedan 30 marklyft (100/70 kg), 50 wall balls, 30 toes-to-bar och 1000 meter rodd. Riktvärde 25–30 minuter totalt. Chipper: en lång lista som betas av i ordning, ett set per övning, så fort som möjligt. Dela upp repetitionerna i så många omgångar du behöver. Ta tiden. Crossfit-inspirerat. Skalning är poängen: välj vikter och varianter där du håller tekniken hela passet.
Övningar
Thruster3 set × 21, 15, 9Pull-up3 set × 21, 15, 9Marklyft med skivstång1 set × 30
Wall ball1 set × 50
Toes to bar1 set × 30
Roddmaskin1 set × 1000 mKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Crossfit
Crossfit AMRAP 12 min – nybörjareTolv minuter i stil med klassikern Cindy, skalad: rodd i räcke eller ringar, armhävningar på knä och knäböj. R
Crossfit chipper – nybörjareEn lista att beta av: 20 goblet squats, 20 armhävningar på knä, 30 step-ups, 20 situps, 50 hopp med hopprep oc
Crossfit på tid – nybörjareTre rundor i stil med Helen, skalade: 400 meter löpning eller rask gång, 15 kettlebellsvingar med lätt vikt oc
Crossfit AMRAP 20 min – medelTjugo minuter i stil med Cindy: 5 pull-ups, 10 armhävningar, 15 knäböj. Riktvärde 12–16 rundor. Byt pull-ups m
Crossfit chipper – medel30 burpees, 30 thrusters med hantlar, 40 box jumps, 30 wall balls, 20 toes-to-bar eller hängande knälyft, 100
Crossfit på tid – medelHelen som den är skriven: tre rundor av 400 meter löpning, 21 kettlebellsvingar (24/16 kg) och 12 pull-ups. Ri