Toes to bar
Mage och bålStyrkaVanRäcke
En avancerad hängande bålövning i räcke som kräver styrka i höftböjarna och aktiva lats för att nudda räcket med tårna.
Så gör du
- Häng i ett räcke med överhandsgrepp, helt sträckta armar och stilla kropp.
- Aktivera lats och bål för att inte svinga.
- Lyft benen med raka knän och sträck tårna upp mot räcket.
- Nudda räcket med tårna och sänk sedan benen kontrollerat.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Starta rörelsen från bålen, inte genom att sparka med fart.
- Andas ut kraftigt när du lyfter benen för att öka trycket i buken.
- Når du inte räcket än, bygg upp med hängande benlyft först; de är det enklare steget dit.
Muskler
Primära: Höftböjare, Raka magmuskeln
Sekundära: Underarmsböjare, Lats, Sneda magmuskler
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
