Crossfit AMRAP 12 min – nybörjare
CrossfitNybörjare3 övningarca 25 min
Tolv minuter i stil med klassikern Cindy, skalad: rodd i räcke eller ringar, armhävningar på knä och knäböj. Riktvärde 8 rundor. Inga redskap utöver något att dra sig i. AMRAP betyder så många rundor som möjligt på tiden. Antalet set i passet är ett riktvärde för rundor på din nivå – gör en runda i taget tills tiden är ute och avsluta passet när klockan ringer. Resultatet är antalet rundor; skriv gärna in det i passets anteckning så du kan jämföra nästa gång. Crossfit-inspirerat. Skalning är poängen: välj vikter och varianter där du håller tekniken hela passet.
Övningar
Rodd i ringar8 set × 5Armhävningar på knä8 set × 8Knäböj utan vikt8 set × 12Kör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Crossfit
Crossfit chipper – nybörjareEn lista att beta av: 20 goblet squats, 20 armhävningar på knä, 30 step-ups, 20 situps, 50 hopp med hopprep oc
Crossfit på tid – nybörjareTre rundor i stil med Helen, skalade: 400 meter löpning eller rask gång, 15 kettlebellsvingar med lätt vikt oc
Crossfit AMRAP 20 min – medelTjugo minuter i stil med Cindy: 5 pull-ups, 10 armhävningar, 15 knäböj. Riktvärde 12–16 rundor. Byt pull-ups m
Crossfit chipper – medel30 burpees, 30 thrusters med hantlar, 40 box jumps, 30 wall balls, 20 toes-to-bar eller hängande knälyft, 100
Crossfit på tid – medelHelen som den är skriven: tre rundor av 400 meter löpning, 21 kettlebellsvingar (24/16 kg) och 12 pull-ups. Ri
Crossfit AMRAP 20 min – avanceratTjugo minuter med tyngre rörelser: 5 toes-to-bar, 10 burpees, 15 kettlebellsvingar (24/16 kg), 20 hopp med hop