Promenad

Gång utan hjälpmedel på plan mark, med en fot i golvet hela tiden, vilket gör det till det mest skonsamma sättet att samla konditionsarbete.

Så gör du

1. Stå upprätt med vikten över mitten av fötterna och axlarna avslappnade, inte bakåtdragna.
2. Kliv framåt och landa på hälen, rulla sedan genom foten och skjut ifrån med trampdyna och tår.
3. Håll minst en fot i marken hela tiden; så fort båda lämnar golvet springer du, inte går.
4. Låt armarna svinga naturligt från axeln, motsatt arm mot motsatt ben, med mjukt böjda armbågar.
5. Titta framåt i stället för ner på fötterna, och andas i en jämn, upprepbar rytm.
6. Fortsätt angiven tid eller distans i ett tempo där du fortfarande kan hålla ett samtal.

Tips

• Tempot är hela variabeln här. En promenad och en rask gång är olika träningsstimuli, så välj ett medvetet i stället för att driva.
• Förläng frånskjutet bakom dig i stället för att sträcka längre fram; att överstega landar dig på ett rakt ben och bromsar varje steg.
• Det här är den enda konditionsträning du kan göra dagligen utan att behöva återhämta dig från den, och det är det som gör den värd att planera in i stället för att lämna åt slumpen.

Muskler

Primära: Vader (gastrocnemius), Framsida lår

Sekundära: Säte (stora), Baksida lår, Höftböjare, Vader (soleus)