Uppåtgående hund
Mage och bålRörlighetVanIngen utrustning
En bakåtböjning på mage på raka armar med låren lyfta från golvet, så att armar och ryggsträckare håller bröstet öppet och ryggraden lång.
Så gör du
- Ligg på mage med händerna intill nedre revbenen och fotryggarna i golvet.
- Tryck ner händerna och sträck armarna, och lyft bröstet och sedan låren från mattan.
- Dra axlarna bakåt och nedåt och håll nacken lång.
- Håll positionen angiven tid med bara händerna och fotryggarna i golvet.
- Böj armarna och sänk dig kontrollerat.
Tips
- Håll axlarna över handlederna, inte bakom dem.
- Tryck ner fotryggarna; det är det som lyfter låren.
- Kan låren inte lyfta, stanna i kobran i stället för att tvinga positionen.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Triceps
Sekundära: Säte (stora), Bröst
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
