Löpning på löpband

Löpning på ett motordrivet band, där du håller ett valt tempo och en vald distans inomhus med underlag och lutning under din kontroll.

Så gör du

1. Kliv upp på löpbandet med en fot på varje sidokant, starta bandet i gånghastighet och kliv på när det rör sig.
2. Bygg upp till ditt löptempo och landa under höfterna i stället för att sträcka ut framför dig.
3. Spring lång med avslappnade axlar, armbågarna böjda i ungefär 90 grader och armarna svingande framåt och bakåt, inte tvärs över kroppen.
4. Håll blicken framåt och stanna mitt på bandet i stället för att driva bakåt mot den bakre rullen.
5. Håll tempot angiven tid eller distans, sakta sedan ner bandet och gå några minuter innan du kliver av.

Tips

• Fäst säkerhetsnyckeln i byxlinningen; den är det enda som stoppar bandet om du tappar fotfästet.
• Håll inte i handtagen medan du springer. Att luta sig på dem kortar steget, vrider hållningen och döljer hur hårt du egentligen arbetar.
• En till två procents lutning gör inomhuslöpningen mer lik löpning utomhus, där du måste trycka genom luftmotståndet.

Muskler

Primära: Vader (gastrocnemius), Framsida lår

Sekundära: Säte (stora), Baksida lår, Höftböjare, Vader (soleus)