Trebent hund (yoga)

Hunden med ett ben lyft: axlarna bär mer last medan det lyfta benet sträcks i linje med ryggraden och höfterna hålls raka.

Så gör du

1. Ställ upp i hunden med händerna axelbrett isär och höfterna högt.
2. Tryck båda händerna jämnt i golvet och flytta vikten något framåt.
3. Lyft ett ben bakom dig tills det är i linje med ryggraden, med båda höftbenen i nivå.
4. Håll positionen angiven tid med den stående hälen sträckt nedåt.
5. Sänk benet och upprepa på andra sidan.

Tips

• Låt inte den lyfta höften öppnas; ett rakt bäcken är viktigare än höjd.
• Tryck ner basen av pekfingret så att handlederna hålls bekväma.
• Böj det stående knät lätt om baksida lår begränsar formen.

Muskler

Primära: Främre axel, Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår, Trapezius