Trä nålen i flöde

Den rörliga versionen av nålsögat: från alla fyra träs armen under kroppen och öppnas sedan upp mot taket igen, vilket roterar bröstryggen genom hela dess omfång.

Så gör du

1. Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Låt ena armen glida under kroppen tills axeln närmar sig mattan.
3. Vänd rörelsen och öppna den armen upp mot taket, och följ handen med blicken.
4. Återgå genom mitten och upprepa önskat antal repetitioner.
5. Byt sida och upprepa.

Tips

• Håll höfterna över knäna så att rotationen stannar i övre ryggen.
• Rör dig i jämnt tempo i stället för att kasta upp armen.
• Låt huvudet följa handen i stället för att leda rörelsen.

Muskler

Primära: Sneda magmuskler, Trapezius

Sekundära: Ryggsträckare, Bakre axel