Stödd skulderstående (yoga)
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En inversion vilande på axlar och överarmar med händerna som stöd för ryggen, med kroppen lodrätt staplad över axlarna.
Så gör du
- Ligg på rygg, helst med en hopvikt filt under axlarna och huvudet utanför den.
- Lyft benen över huvudet och stöd ländryggen med båda händerna, armbågarna axelbrett isär.
- Gå med händerna uppför ryggen och stapla höfterna över axlarna tills kroppen är lodrät.
- Håll positionen angiven tid med huvud och nacke helt stilla.
- Sänk benen över huvudet och rulla ner långsamt med händerna som stöd för ryggen.
Tips
- Håll vikten på axlar och överarmar, aldrig på nacken.
- Vrid inte huvudet medan du är upp och ner.
- Bygg upp med benen mot väggen och plogen innan du håller den här länge.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Raka magmuskeln
Sekundära: Säte (stora), Trapezius
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
