Vindrutetorkare (liggande)
Mage och bålStyrkaVanIngen utrustning
En liggande rotationsövning: med böjda knän eller lyfta ben svingas båda benen från sida till sida som vindrutetorkare medan axlarna hålls fast i golvet.
Så gör du
- Ligg på rygg med armarna ut åt sidorna och knäna böjda över höfterna.
- Spänn bålen så att ländryggen inte lyfter från golvet.
- Sänk båda benen tillsammans åt ena sidan så långt axlarna hålls nere.
- För dem tillbaka genom mitten och sänk åt andra sidan.
- Fortsätt växla önskat antal repetitioner.
Tips
- Båda axlarna stannar i golvet; omfånget bestäms av dem, inte av benen.
- Håll knäna ihop så att bäckenet rör sig som en enhet.
- Sträck benen för en mycket tyngre variant när kontrollen finns.
Muskler
Primära: Sneda magmuskler, Raka magmuskeln
Sekundära: Höftböjare, Djupa magmuskeln
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
